Por Rennan Roch | Junho de 2025

Em um mundo acelerado, onde a produtividade ainda dita o ritmo das relações e das rotinas, uma nova revolução silenciosa está acontecendo — e ela começa em ações pequenas, repetidas e conscientes: os micro-hábitos.

Pesquisas recentes apontam que a adoção de micro-hábitos diários, de apenas 1 a 5 minutos, tem causado impactos significativos na saúde mental, emocional e física de milhares de pessoas no Brasil e no mundo.

O que são micro-hábitos?

São pequenas ações intencionais que se encaixam facilmente na rotina e, quando repetidas com consistência, moldam a forma como pensamos, reagimos e sentimos.

Exemplos:

• Respirar profundamente por 60 segundos ao acordar
• Anotar 1 coisa pela qual é grato antes de dormir
• Levantar e alongar-se a cada 90 minutos de tela
• Beber um copo de água antes do café
• Repetir uma frase positiva olhando no espelho

“Micro-hábitos são o novo remédio preventivo. Eles não exigem tempo, dinheiro ou grandes mudanças, apenas presença e intenção”, diz a neurocientista e terapeuta comportamental Dra. Juliana Nascimento.

Benefícios reais e comprovados

Redução da ansiedade

Estudos da Universidade de São Paulo mostram que práticas rápidas de respiração consciente reduzem em até 27% os níveis de cortisol (hormônio do estresse).

Melhora do sono

Pessoas que adotaram micro-hábitos de higiene do sono (como não olhar o celular 30 minutos antes de dormir) relataram 20% a mais de qualidade de descanso em apenas duas semanas.Corpo mais ativo

Inserir 2 minutos de alongamento a cada hora de trabalho reduziu dores posturais em 36% entre participantes de um estudo realizado com home office.

A tendência que virou estilo de vida

A hashtag #1MinutoPorMim já ultrapassou 12 milhões de menções no TikTok. Influenciadores e especialistas estão usando esse movimento para ensinar autocuidado acessível.

Aplicativos como Headspace, Insight Timer e Meditopia já lançaram “microprogramas” de 3 minutos para meditação, foco e gratidão.

Como começar hoje?

Aqui vai um plano simples de 3 micro-hábitos para você testar ainda hoje:

1 minuto ao acordar – Respire fundo, pense em algo que você ama e sorria.
Durante o dia – Toda vez que desbloquear o celular, beba um gole de água.
Antes de dormir – Escreva no bloco de notas: “Hoje, eu fui bem em _______.”

Não é sobre mudar tudo. É sobre mudar algo, aos poucos. Os micro-hábitos nos lembram que o autocuidado não precisa ser caro, difícil ou demorado. Precisa apenas ser real e constante.

“Pequenos atos, feitos todos os dias, criam uma grande vida.” – James Clear, autor de Hábitos Atômicos

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O Brasil se torna palco de um momento histórico na luta global por um futuro mais sustentável. Pela primeira vez, o país sediará o Earth Future Awards 2025, uma das premiações ambientais mais prestigiadas do planeta, considerada o “Oscar da Sustentabilidade”.

O evento acontecerá no Museu do Amanhã, no Rio de Janeiro, em setembro, durante a programação da COP30 Reborn, e promete reunir líderes ambientais, cientistas, empreendedores, artistas e chefes de Estado de mais de 60 países.

Por que esse prêmio é tão importante?

O Earth Future Awards reconhece projetos, personalidades e inovações que transformam positivamente o planeta, com foco em:

• Tecnologia verde
• Preservação de biomas
• Economia circular
• Justiça climática
• Cultura regenerativa e educação ambiental

Criado em 2010, o prêmio é promovido por um consórcio internacional formado por ONU Meio Ambiente, Fórum Econômico Mundial e Global Green Leaders Alliance.

🇧🇷 O Brasil como anfitrião: um marco global

A escolha do Brasil para sediar o prêmio não é por acaso. Com mais de 60% da Floresta Amazônica e um dos maiores potenciais em energia limpa do planeta, o país tem sido um protagonista importante nas negociações climáticas dos últimos anos.

“Trazer o Earth Future Awards para o Brasil é reconhecer o protagonismo da América Latina na luta contra as mudanças climáticas. A floresta, os povos originários e os jovens ativistas brasileiros estão na linha de frente da transformação”, destacou Fatou Bensouda, presidente do comitê global da premiação.

Categorias e finalistas brasileiros

A edição de 2025 terá 12 categorias, e o Brasil concorre com destaque em várias delas. Entre os finalistas nacionais, estão:

• Projeto Yara, um sistema agroflorestal liderado por mulheres indígenas no Acre.
• Sol Livre, startup de painéis solares modulares que já abastece comunidades no Nordeste.
• Reciclo+, cooperativa de catadores que desenvolveu um aplicativo de rastreio de resíduos recicláveis.

Além disso, nomes como Ailton Krenak e a bióloga Elisa Nahas foram indicados ao Prêmio de Liderança Global.

O evento e suas atrações

Além da cerimônia de premiação, o evento terá:

• Palestras com figuras como Jane Goodall, Marina Silva e Greta Thunberg
• Desfiles de moda sustentável e exposições interativas
• Um concerto ao ar livre com artistas da Amazônia e da África

A cerimônia será transmitida ao vivo para mais de 40 países e exibida por canais como National Geographic, GloboNews e BBC Earth.

Mais do que um prêmio: um símbolo de esperança

Sediar o Earth Future Awards é mais que um reconhecimento — é um chamado. O Brasil assume um papel de liderança não apenas pela sua biodiversidade, mas também pela sua capacidade de inspirar o mundo com soluções criativas, justas e regenerativas.

“O futuro é agora. E o Brasil está dizendo ao mundo: estamos prontos para liderar com consciência, coragem e coração.” — concluiu a ministra do Meio Ambiente, Marina Silva, durante o anúncio oficial.

Em entrevista exclusiva ao portal CotiaTV, Simoni Santos, reconhecida nacionalmente por sua excelência técnica, compartilhou os bastidores de sua trajetória, os diferenciais do atendimento personalizado e os avanços nas técnicas de extensões de mega hair que a consagraram como uma das principais referências do país.

Com uma equipe qualificada e um dos stúdios mais prestigiados de São José, Santa Catarina, a especialista explicou como identifica o método ideal para cada cliente, confeccionando as peças sob medida, com base na curvatura, densidade e textura dos fios. “Não existe fórmula única. Cada mulher traz uma história e um tipo de cabelo. Eu avalio, oriento e entrego exatamente o que ela precisa”, afirma.

Simoni também falou sobre o impacto do seu trabalho na autoestima de quem busca não apenas beleza, mas confiança.

Saiba mais através do seu instagram @studiosimonimegahair