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“Cérebro em Alerta: Como os Micro-hábitos Estão Revolucionando a Saúde Mental em 2025”
Por Rennan Roch | Junho de 2025
Em um mundo acelerado, onde a produtividade ainda dita o ritmo das relações e das rotinas, uma nova revolução silenciosa está acontecendo — e ela começa em ações pequenas, repetidas e conscientes: os micro-hábitos.
Pesquisas recentes apontam que a adoção de micro-hábitos diários, de apenas 1 a 5 minutos, tem causado impactos significativos na saúde mental, emocional e física de milhares de pessoas no Brasil e no mundo.
O que são micro-hábitos?
São pequenas ações intencionais que se encaixam facilmente na rotina e, quando repetidas com consistência, moldam a forma como pensamos, reagimos e sentimos.
Exemplos:
- Respirar profundamente por 60 segundos ao acordar
- Anotar 1 coisa pela qual é grato antes de dormir
- Levantar e alongar-se a cada 90 minutos de tela
- Beber um copo de água antes do café
- Repetir uma frase positiva olhando no espelho
“Micro-hábitos são o novo remédio preventivo. Eles não exigem tempo, dinheiro ou grandes mudanças, apenas presença e intenção”, diz a neurocientista e terapeuta comportamental Dra. Juliana Nascimento.
Benefícios reais e comprovados
Redução da ansiedade
Estudos da Universidade de São Paulo mostram que práticas rápidas de respiração consciente reduzem em até 27% os níveis de cortisol (hormônio do estresse).
Melhora do sono
Pessoas que adotaram micro-hábitos de higiene do sono (como não olhar o celular 30 minutos antes de dormir) relataram 20% a mais de qualidade de descanso em apenas duas semanas.Corpo mais ativo
Inserir 2 minutos de alongamento a cada hora de trabalho reduziu dores posturais em 36% entre participantes de um estudo realizado com home office.
A tendência que virou estilo de vida
A hashtag #1MinutoPorMim já ultrapassou 12 milhões de menções no TikTok. Influenciadores e especialistas estão usando esse movimento para ensinar autocuidado acessível.
Aplicativos como Headspace, Insight Timer e Meditopia já lançaram “microprogramas” de 3 minutos para meditação, foco e gratidão.
Como começar hoje?
Aqui vai um plano simples de 3 micro-hábitos para você testar ainda hoje:
1 minuto ao acordar – Respire fundo, pense em algo que você ama e sorria.
Durante o dia – Toda vez que desbloquear o celular, beba um gole de água.
Antes de dormir – Escreva no bloco de notas: “Hoje, eu fui bem em _______.”
Não é sobre mudar tudo. É sobre mudar algo, aos poucos. Os micro-hábitos nos lembram que o autocuidado não precisa ser caro, difícil ou demorado. Precisa apenas ser real e constante.
“Pequenos atos, feitos todos os dias, criam uma grande vida.” – James Clear, autor de Hábitos Atômicos
Curtiu? Compartilhe essa matéria com alguém que precisa de um lembrete gentil para cuidar de si. Um minuto por dia pode mudar tudo.
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Dia Mundial do Câncer reforça importância da prevenção e da informação
Por Luana Cassetari
Celebrado em 4 de fevereiro, o Dia Mundial do Câncer mobiliza países de todo o mundo em ações de conscientização sobre prevenção, diagnóstico precoce e apoio às pessoas que enfrentam a doença. A data é promovida pela União Internacional para o Controle do Câncer (UICC), com apoio da Organização Mundial da Saúde (OMS).
De acordo com especialistas, a ciência já comprovou que mudanças simples nos hábitos diários podem ajudar a prevenir diversos tipos de câncer, reduzindo significativamente os fatores de risco. Entre as principais recomendações estão:
- Manter uma alimentação balanceada, com consumo regular de frutas, verduras e legumes;
- Evitar alimentos ultraprocessados e bebidas com alto teor de açúcar;
- Não fumar, incluindo o uso de cigarros eletrônicos;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Realizar exames preventivos de forma periódica;
- Tomar vacinas contra HPV e Hepatite B;
- Utilizar protetor solar diariamente.
Segundo o professor e doutor Daniel Steve, a disseminação de informações corretas é uma das ferramentas mais eficazes no combate à doença. “É com divulgação responsável e orientação adequada que conseguimos diminuir a incidência de alguns tipos de câncer e salvar vidas”, destaca.
Além da conscientização, a campanha deste ano também propõe um gesto simbólico de apoio e empatia. No dia 4 de fevereiro, a população é convidada a participar do movimento #VáDeLenço, usando um lenço como forma de homenagear aqueles que venceram a doença e demonstrar solidariedade aos que ainda estão em tratamento.
“Eu vou de lenço. E você?”, convida o professor. A orientação é que as pessoas publiquem suas fotos nas redes sociais com a hashtag #vadelenco, ampliando o alcance da mensagem de apoio, prevenção e esperança.
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Empresária Lilian Gonçalves critica falhas no atendimento da ENEL após manutenção causar prejuízos em Santa Cecília
A empresária Lilian Gonçalves, conhecida como a “Rainha da Noite Paulista”, criticou publicamente a atuação da ENEL diante dos transtornos causados por uma manutenção na rede elétrica realizada na região de Santa Cecília, no centro de São Paulo.
Na manhã do dia 22 de janeiro de 2026, comerciantes e moradores da rua Canuto do Val acordaram com equipes da concessionária realizando reparos na rede de energia. Desde então, a região passou a enfrentar instabilidade no fornecimento, com a energia em 220 volts fora de funcionamento, afetando diretamente residências e estabelecimentos comerciais.
Considerada uma das ruas mais seguras e movimentadas da capital paulista, a Canuto do Val concentra bares, casas noturnas, estacionamentos e empreendimentos ligados ao entretenimento. Segundo relatos, após inúmeros chamados registrados junto à ENEL, a resposta padrão recebida pelos consumidores tem sido apenas a informação de que a empresa “está em manutenção”, sem detalhes ou prazos definidos.
A situação preocupa ainda mais por se tratar de uma área estratégica da cidade. O bairro de Santa Cecília abriga importantes instituições, como o Hospital da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, referência nacional em atendimento médico.
Até as 15h, horário de fechamento desta reportagem, a ENEL informou apenas que a rede elétrica seguia em manutenção, sem previsão de normalização do serviço.
Para Lilian Gonçalves, os prejuízos são significativos. Empresária do setor noturno, ela afirma que um único dia sem energia pode gerar danos incalculáveis. “As câmaras frias utilizadas para armazenamento e estoque não possuem autonomia superior a 12 horas sem eletricidade, o que compromete produtos e insumos”, relata.
Outro impacto direto ocorre em seu estacionamento comercial, que possui mais de oito andares. Sem energia elétrica, os elevadores de veículos ficam inoperantes, impossibilitando o trabalho dos manobristas e dificultando a retirada dos carros pelos clientes.
“A falta de planejamento e de comunicação da concessionária demonstra um grave descomprometimento com a população e com os empresários que movimentam a economia da cidade”, afirma Lilian.
Casos como esse reforçam as críticas recorrentes à qualidade dos serviços prestados pela ENEL, que, segundo consumidores, vêm se agravando em diversas regiões da cidade de São Paulo, afetando desde pequenos comércios até grandes empreendimentos e serviços essenciais.
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Casa do Tiaminho em parceria com a Lacerda Connect realiza manhã histórica de formação profissional em Embu das Artes
A Casa do Tiaminho viveu um sábado marcado por emoção, celebração e conquistas no dia 20 de dezembro, ao reunir pais, amigos da instituição, mantenedores e fundadores para um encontro especial que celebrou o encerramento do ano letivo de 2025. A manhã foi marcada por afeto, troca de experiências e a apresentação dos resultados construídos ao longo do ano.
Durante o evento, as crianças atendidas pela instituição, carinhosamente chamadas de tiaminhos, encantaram o público com a apresentação de encerramento do ano, demonstrando tudo o que aprenderam nas aulas e oficinas oferecidas pela Casa. Canto, dança, percussão e circo conduziram os convidados por uma verdadeira viagem pelas diversas culturas brasileiras, evidenciando o impacto da educação e da cultura no desenvolvimento dos alunos.

Além das apresentações artísticas, o encontro foi considerado histórico para a Casa do Tiaminho por marcar a realização da primeira capacitação profissional em Logística voltada a jovens em busca do primeiro emprego. A iniciativa representa um avanço importante no trabalho da instituição, ampliando sua atuação para a formação profissional e a inclusão de jovens no mercado de trabalho.
A capacitação foi realizada graças à parceria com a Lacerda Connect, além do apoio da Prefeitura de Embu das Artes, por meio do CMDCA, e do CoopJovem de Embu das Artes. A ação reforça a importância da união entre poder público, iniciativa privada e terceiro setor como caminho para promover transformações sociais concretas.

Para a coordenação da Casa do Tiaminho, o evento simboliza a realização de um sonho antigo e o fortalecimento da missão da instituição. “Foi uma manhã inesquecível, repleta de sorrisos, emoção e orgulho, que reforça o impacto positivo do trabalho desenvolvido com crianças, jovens e famílias”, destacou a equipe.
O encontro reafirmou o papel da Casa do Tiaminho como um espaço de acolhimento, educação, cultura e oportunidades, consolidando sua atuação como agente de transformação social em Embu das Artes.
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