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“Cérebro em Alerta: Como os Micro-hábitos Estão Revolucionando a Saúde Mental em 2025”

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Foto/Reprodução: Internet

Por Rennan Roch | Junho de 2025

Em um mundo acelerado, onde a produtividade ainda dita o ritmo das relações e das rotinas, uma nova revolução silenciosa está acontecendo — e ela começa em ações pequenas, repetidas e conscientes: os micro-hábitos.

Pesquisas recentes apontam que a adoção de micro-hábitos diários, de apenas 1 a 5 minutos, tem causado impactos significativos na saúde mental, emocional e física de milhares de pessoas no Brasil e no mundo.

O que são micro-hábitos?

São pequenas ações intencionais que se encaixam facilmente na rotina e, quando repetidas com consistência, moldam a forma como pensamos, reagimos e sentimos.

Exemplos:

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  • Respirar profundamente por 60 segundos ao acordar
  • Anotar 1 coisa pela qual é grato antes de dormir
  • Levantar e alongar-se a cada 90 minutos de tela
  • Beber um copo de água antes do café
  • Repetir uma frase positiva olhando no espelho

“Micro-hábitos são o novo remédio preventivo. Eles não exigem tempo, dinheiro ou grandes mudanças, apenas presença e intenção”, diz a neurocientista e terapeuta comportamental Dra. Juliana Nascimento.

Benefícios reais e comprovados

Redução da ansiedade

Estudos da Universidade de São Paulo mostram que práticas rápidas de respiração consciente reduzem em até 27% os níveis de cortisol (hormônio do estresse).

Melhora do sono

Pessoas que adotaram micro-hábitos de higiene do sono (como não olhar o celular 30 minutos antes de dormir) relataram 20% a mais de qualidade de descanso em apenas duas semanas.Corpo mais ativo

Inserir 2 minutos de alongamento a cada hora de trabalho reduziu dores posturais em 36% entre participantes de um estudo realizado com home office.

A tendência que virou estilo de vida

A hashtag #1MinutoPorMim já ultrapassou 12 milhões de menções no TikTok. Influenciadores e especialistas estão usando esse movimento para ensinar autocuidado acessível.

Aplicativos como Headspace, Insight Timer e Meditopia já lançaram “microprogramas” de 3 minutos para meditação, foco e gratidão.

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Como começar hoje?

Aqui vai um plano simples de 3 micro-hábitos para você testar ainda hoje:

1 minuto ao acordar – Respire fundo, pense em algo que você ama e sorria.
Durante o dia – Toda vez que desbloquear o celular, beba um gole de água.
Antes de dormir – Escreva no bloco de notas: “Hoje, eu fui bem em _______.”

Não é sobre mudar tudo. É sobre mudar algo, aos poucos. Os micro-hábitos nos lembram que o autocuidado não precisa ser caro, difícil ou demorado. Precisa apenas ser real e constante.

“Pequenos atos, feitos todos os dias, criam uma grande vida.” – James Clear, autor de Hábitos Atômicos

Curtiu? Compartilhe essa matéria com alguém que precisa de um lembrete gentil para cuidar de si. Um minuto por dia pode mudar tudo.

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Camila Oliveira lança terceiro livro em evento intimista voltado para noivas em Rio Claro (SP)

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A mentora energética de carreira, palestrante e escritora Camila Oliveira se prepara para um momento especial: o lançamento de seu terceiro livro, “Dias de Noiva, Noites de Dúvida”, que será realizado no dia 10 de dezembro de 2025, em um evento intimista com apenas 30 convidadas na cidade de Rio Claro (SP).

O encontro foi idealizado para criar um ambiente acolhedor e reflexivo, voltado a mulheres que estão vivendo o período do noivado e se preparando emocionalmente para o casamento. A proposta é ir além das celebrações externas e discutir o lado humano e espiritual dessa transição — temas que Camila aborda com profundidade e autenticidade em sua nova obra.

O casamento não é apenas uma cerimônia, mas uma jornada de autoconhecimento, fé e transformação”, explica a autora.

No livro, Camila mescla devocional e relato pessoal, compartilhando suas experiências, dúvidas e aprendizados vividos durante a preparação para o matrimônio. Com uma escrita sensível e inspiradora, a autora convida as leitoras a refletirem sobre o amor, a vulnerabilidade e a coragem de viver essa fase com consciência e propósito.

Mais do que um lançamento literário, o evento promete ser uma experiência de conexão e inspiração, reunindo mulheres que buscam viver o casamento de forma mais leve, espiritual e verdadeira.

Com este novo projeto, Camila reforça sua trajetória como autora e mentora que une espiritualidade, carreira e desenvolvimento pessoal, consolidando-se como uma das vozes femininas mais inspiradoras da atualidade.

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Bofete recebe a 17ª edição do Empreenda Tur: empreendedorismo e turismo sustentável no coração da Cuesta Paulista

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Bofete recebe a 17ª edição do Empreenda Tur: empreendedorismo e turismo sustentável no coração da Cuesta Paulista.

O município de Bofete, reconhecido como Município de Interesse Turístico (MIT) desde 2018, se prepara para uma nova fase de desenvolvimento com a chegada da 17ª edição do Empreenda Tur – Empreendedorismo e Turismo Sustentável no Coração da Cuesta Paulista. O projeto, considerado o maior evento itinerante do Brasil voltado à integração entre turismo, inovação e geração de renda, tem como missão fortalecer o empreendedorismo local e valorizar o potencial turístico do Estado de São Paulo.

Com uma programação diversificada e voltada à prática, o Empreenda Tur oferecerá treinamentos técnicos, capacitações empreendedoras, palestras inspiradoras, balcão de crédito orientado, oportunidades de networking, abertura de empresas, exposições, feira de artesanato e gastronomia regional. A iniciativa contará ainda com estruturas parceiras como o Balcão CrediTur, a Central de Atendimento da CONCRED (Confederação Nacional dos Agentes de Microcrédito) — que oferecerá orientação para o crédito produtivo orientado —, além da Carreta da Beleza – Saúde e Bem-Estar e da Unidade Móvel do Sebrae-SP, com serviços e atendimentos gratuitos à população.

O evento trará como destaque o Microcrédito Produtivo Orientado e o CREDITUR-SP, linhas de financiamento voltadas ao fortalecimento de pequenos negócios e empreendedores do turismo. Essas ferramentas têm transformado realidades em diversas cidades paulistas, incentivando o crescimento sustentável e o surgimento de novas oportunidades de trabalho e renda.

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A 17ª edição contará com a presença do secretário de Turismo e Viagens do Estado de São Paulo, Roberto de Lucena, que abordará os novos rumos do turismo empreendedor e sustentável, reforçando a importância da interiorização do desenvolvimento turístico no estado. Também participará a deputada Edna Macedo, presidente da Frente Parlamentar em Defesa do Turismo, dos MITs e das Estâncias Turísticas, que apresentará a palestra “A Importância Exponencial do Turismo Empreendedor”, destacando o papel da inovação e da visão estratégica na gestão pública e privada do setor.

Estará presente no evento a cantora e palestrante Sula Miranda, com a palestra “Os Sete Quilômetros do Sucesso”, que aborda sua trajetória de vida e os desafios do empreendedorismo feminino no turismo e na cultura. O Empreenda Tur será conduzido pelo administrador e publicitário Sebastião Téo, idealizador e coordenador nacional do projeto, que levará ao público reflexões sobre inovação, propósito e transformação regional.

Também participará o Dr. Tiago Motta, gestor nacional do Sistema Público de Emprego e Renda e do Programa de Microcrédito Produtivo Orientado para o Turismo, que discutirá os avanços das políticas públicas de fomento ao empreendedorismo e crédito produtivo no Brasil.

Localizada no coração da Cuesta Paulista, Bofete é conhecida por seus impressionantes cenários naturais, especialmente pela Serra de Pedras, também chamada de Três Pedras, um dos marcos mais emblemáticos da geografia paulista. Com trilhas, mirantes e formações rochosas singulares, o município tem atraído cada vez mais visitantes interessados em ecoturismo, esportes de aventura e experiências sustentáveis.

O Empreenda Tur chega, assim, como um instrumento de transformação para Bofete, unindo capacitação, crédito, inovação e valorização das vocações locais. Voltado a empreendedores, artesãos, produtores rurais, jovens em busca de capacitação e agentes públicos, o evento representa um marco na integração entre o campo e a cidade, reforçando o papel do turismo como vetor de desenvolvimento regional.

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A expectativa é que a 17ª edição gere impactos positivos diretos na inclusão produtiva, formalização de negócios e aumento da atratividade turística de Bofete, consolidando o município como referência em turismo sustentável e empreendedorismo inovador.

Informações – Empreenda Tur: Ágatha Santiago – fenae@fenaebrasil.com

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Lacerda Connect lança projeto social para capacitar jovens em vulnerabilidade no setor logístico

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Um novo ciclo de oportunidades começou na cidade de Embu das Artes, região metropolitana de São Paulo. A Lacerda Connect, em parceria com a Casa do Tiaminho, deu início a um projeto de responsabilidade social voltado à capacitação e inclusão de jovens em situação de vulnerabilidade social no mercado de trabalho.

A iniciativa tem como objetivo formar e encaminhar 20 jovens para o primeiro emprego, com foco no setor logístico, uma das áreas que mais crescem e demandam novos profissionais qualificados no país, os jovens que são assistidos pelo CoopJovem de Embu, estão encantados em participar do projeto.

Durante o lançamento, a emoção tomou conta dos participantes e parceiros. O clima foi de esperança e realização, marcado por depoimentos inspiradores e pela sensação de que sonhos estão sendo despertados e novas trajetórias começam a ser construídas.

Com o projeto, a Lacerda Connect reafirma seu compromisso com a transformação social e o desenvolvimento humano, criando pontes entre educação, empregabilidade e futuro — e oferecendo a jovens talentos a oportunidade de iniciar uma jornada profissional com propósito e dignidade.

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